針對收到的留言咨詢：
關于“計劃懷寶寶怎么備孕？”的問題，我們整理了一些注意事項，希望對備孕夫妻們有幫助。備孕的話每個人的體質不同，每對夫妻的狀態更是不一樣，備孕需要根據自己的實際情況做準備。
備孕是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略，
不靠譜的備孕方法，不僅坑爹，更坑娘。
污·污，也得慎重
今天要寫一篇容易懷孕的啪啪小科普！
關于“創造生命”的話題，我覺得咱還是要正經點嚴肅點！
機智的你估計會說，啪啪后墊個枕頭或者抬腿仰臥不就容易懷孕嗎？還用你在這叨叨~
咦，話是這樣說，但這是錯錯錯錯滴！只有認識誤區才能避免進入誤區，才能更好地啪啪和懷孕，不是嗎？！
不要迷信啪啪姿勢及事后小技巧
啪啪姿勢，不管你嘗試或者解鎖多少種，那只是你及他的一種新的探索，不要覺得換個姿勢卵子和精子就愉快地在一起了（人家小蝌蚪有的是能耐~）。
像事后傳說中的屁股底下墊個枕頭、抬腿仰臥甚至玩倒立等說法，都是缺乏科學依據的！
你別不信??！小編還是用數據給你說話吧：最快的時候，小蝌蚪在射精2分鐘內就可以到達輸卵管！別看個頭小，有的是速度~
記住一句話：姿勢和事后的易懷孕小妙招，都不影響受孕率及胎兒性別。
但是，一些潤滑劑、橄欖油及唾液則會降低精子的活力（橄欖油不是應該用在廚房嗎？啊啊啊??？）
啪的越多，越容易懷孕
廢話！啪啪的次數多了，自然就容易懷孕啊，這還用說嘛！請大家耐心點，咱來深度解析一下啪啪頻率與受孕的關系：
如果你是禁欲愛好者（有米有這種的？），禁欲5天及以上，活動精子的數量注意是減少而不是增加，小蝌蚪還挺變態，有點越啪越上漲的意思；如果能保持2天一啪，精子數量屬于正常。
每日一啪：懷孕率最高37%
兩天一啪：懷孕率33%
每周一啪：懷孕率15%
明白了嗎？每天或隔一天啪一次，受孕率高。所以，你們準備好了么（畢竟是個需要體力精力的活）？
“受孕窗”這個詞，你要知道
很多人知道“排卵期”，但對“受孕窗”這個知識點很是陌生。
通俗一點說，妹紙們排卵前的6天時間為“受孕窗”。不要把6天想絕對了啊，實際上每個人的時間長短不一，根據統計，排卵前3天受孕率最高。
想要寶寶的，知道并抓住這個黃金時間點還是蠻重要的！
知道啥時候排卵，太重要了
只有精子沒有卵子，那怎么創造出一個寶寶吶！所以妹紙需要清楚自己啥時候排卵~別告訴我你不知道怎么知道自己的排卵期！
兩個簡單方法給你備好了：
看白帶：如果白帶呈透明粘液狀，還有長長的拉絲，相信很多細心的妹紙都有碰到過這個情況，出現這種是在提示2~3天內有排卵；
排卵檢測試紙：通過測尿LH，排卵通常發生在尿LH陽性的2天內。
備孕關鍵的幾方面
1、最佳受孕年齡：
男人在30-35周歲，女性在25-30周歲。
尤其是女性，最好不要選擇做高齡產婦，一來卵子質量不如從前，二 來高齡產婦孕育過程也比較危險。
在醫學上，當孕婦年齡超過 35 歲即為高齡孕婦。實際上，高齡產婦只不過跟年輕的、未經剖宮產的女性相比，孕產風險確實增加了一點，但是大多數人都是能夠正常懷孕分娩的。
高齡產婦孕前要做好全面體檢，先把原有疾病治好(比如檢測血糖、排卵管功能等)。如果正在服用某些藥物，也要事先咨詢醫生是 否需要更換。
2、避開有害物質
比較明確的致畸物包括一些重金屬、有機溶劑、殺蟲劑，長時間地接觸這類物質易導致胎兒畸形。
貓狗等寵物是弓形蟲常見的攜帶體，若寄生到人和動物體內就會引起弓形蟲病。為避免感染，至少應在孕前3個月就遠離寵物，而且要做相應的體檢
備孕男性要注意遠離電磁輻射。經常攜帶和使用手機的男性的精子數目可減少達30%。醫學專家指出，手機若常掛在人體的腰部或腹部旁，其收發信號時產生的電磁波將輻射到人體內的精子或卵子，這可能會影響使用者的生育機能。
3、孕前檢查不可少
孕前檢查是為了實現優生優育在準備懷孕前對身體進行全面的檢查，通常在備孕前3～6個月進行，以確定孕前兩個人的健康是否都處于一個良好的狀態。
通過檢查女性可以了解自己身體各方面的狀況如生殖系統健康、是否患有乙肝等傳染疾病。身體健康，特別是脊柱和骨盆健康，是孕育健康寶寶的基礎。因為骨盆和恥骨聯合問題導致的流產屢見不鮮。
4、補充提升孕氣的營養素
葉酸：孕前3~6個月開始補葉酸
建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，并持續至整個孕期。葉酸除有助于預防胎兒神經管畸形，也有利于預防妊娠高脂血癥發生。
鐵：成功妊娠的必要條件
孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。
維生素E? 提高生育能力
維生素E又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。計劃妊娠的準媽媽，應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。
蛋白質：準媽媽必備營養
每天保證攝取足夠的優質蛋白質，多食用富含蛋白質的食品，如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發育。孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質供應不足，胚胎發育遲緩。
5、保持最佳懷孕情緒
醫生表示，如果你處于焦慮抑郁的情況下，不僅難以受孕，最好還要暫時避孕。
因為這樣的情緒不僅會影響精子或卵子的質量，也會使受孕后因情緒的刺激而影響孕媽激素的分泌，使胎兒不安、躁動，影響他的生長發育。
孕前一定要保持心情放松。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康?？梢詤⒓颖容^舒緩的瑜伽課程，通過運動來調節自己的心情，讓自己平心靜氣面對這個問題。
毀掉孕力的四大不良習慣
偏食和節食
在懷孕期間，由于 胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。
倘若孕媽媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導致微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。
愛吃垃圾食品
美國科學家的最新研究發現，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導致女性患不孕癥的幾率增加70%以上。
一般來說，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量，如果來自反式脂肪的熱量占2%，那就意味著她每天要攝入4克反式脂 肪。要達到這一數量可謂輕而易舉，一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。
作息不規律
由于工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場的習慣。這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什么好處。孕前長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長時間處于緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等癥狀。
不愛做運動
適當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動并不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。
孕前適宜進行的運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。
男人備孕注意事項
懷孕是兩個人的事情，
想要一個健康、聰明的寶寶，
絕不是媽媽一個人的責任。
所以不僅女性要做好各方面的準備，
準爸爸更是不能落下
牢記“三少”
1、少穿緊身的褲子。專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
2、少洗熱水浴。經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
3、少喝酒。酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。
“兩不要”要謹記
1、不要吸煙，孕前3~6月戒煙。對于備孕的男性來說，這種危害是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少及活力下降。
2、不要濫用藥物。目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。因此，準爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎使用藥物，通過?？漆t生進行就診。
禁多吃四類食物
1、大蒜屬于辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但只要控制好量，烹熟后再吃，就不會對精子造成傷害。
2、咖啡中含有咖啡因，會抑制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。
3、葵花子具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有抑制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。
4、芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶后再吃。
有了寶寶，將會是另一種生活的開始
合理規劃，是孕育健康寶寶的開始
給夫妻雙方預留出至少1年的準備時間
包括身體、心理、經濟等多方面的準備。
從現在開始實行健康的飲食習慣、
科學的鍛煉方案，并保持一份好心情，
生下可愛的寶寶就指日可待啦！
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編審 | 葉慶華、劉哲、周彤